Dziś obchodzimy Tłusty czwartek i możemy sobie jedzeniowo pofolgować, ale w kolejnych dniach wielu z Was zastanowi się, jak skutecznie i bezpiecznie zrzucić zbędne kilogramy, by zdążyć do lata z wymarzoną sylwetką. Poniżej kilka porad, dzięki którym będzie to o wiele łatwiejsze, unikniesz też efektu jo-jo!
1) Regularne posiłki. Twój organizm nie będzie robić „zapasów” w postaci tłuszczu. Istotne są też śniadania. Zjedzenie go zapobiega szkodliwym spadkom poziomu cukru we krwi, a to pomoże uniknąć ataków głodu. Posiłki spożywaj co 3-4 godziny, a wtedy Twoja przemiana materii będzie działać wzorowo, a posiłek zostanie natychmiast strawiony, zamiast odłożyć się jako kolejna fałdka na ciele.
2) Uważaj na produkty białkowe. Białko jest nam wszystkim potrzebne, jednak jego nadmiar nie jest pożądany. Zbyt duża ilość białka powoduje utratę wapnia z organizmu. Warto wiedzieć, że dzienne zapotrzebowanie na białko w zupełności zaspokajają 2 szklanki mleka, kefiru lub jogurtu, pół jaja i 10-12 dag mięsa i wędlin. Jeśli jesteś na diecie wysokobiałkowej, zaleca się spożywanie produktów zawierających wapń np. ser żółty, brokuły czy sardynki.
3) Postaw na dobre węglowodany. Wszyscy wokół mówią, aby unikać węglowodanów, jednak pamiętajmy, że odżywiają one mózg, są jedynym źródłem energii dla organizmu i pomagają spalać tłuszcz w naszym ciele. W procesie odchudzania postaw na węglowodany złożone np. pwłnw ziarna i warzywa strączkowe. Ich budowa powoduje, że trawienie zajmuje więcej energii, a tym samym spalasz dużo kalorii.
4) Pij dużo wody mineralnej. Woda jest zbawienna w trakcie procesu odchudzania. Przyśpiesza przemianę materii i niweluje poczucie głodu. Zaleca się, by pić 2,5 litra wody dziennie. Najlepiej szklankę między posiłkami i częściej w małych ilościach – łyk czy dwa. Dobrze nawodniona, zjesz mniej! Jeśli pijesz zbyt mało, Twój metabolizm hamuje, a ty samym praktycznie nie schudniesz!
5) Uważaj na sól! Sól zatrzymuje wodę w organizmie, a więc Twoja waga nie spada… Wystrzegaj się zwłaszcza produktów, gdzie sól jest ukryta: słonych wędlin, konserw, gotowych zup czy sosów. Nie sól też potraw. Alternatywą dla soli mogą być zioła i przyprawy, które wspomagają przemianę materii – tymianek, bazylia, cząber, oregano.
6) Unikaj produktów light. Słowo lekkie w nazwie jest mylące – nie można ich jeść w dużej ilości, bo będą tuczące, jak każde inne. Nie ufaj producentom, jeśli na opakowaniu widzisz hasła typu slim, fit i zachęcające grafiki – sprawdź w składzie ilość kalorii. Czytanie etykiet jest ważne, bo producenci stosują różne zagrywki. Produkty light mogą być pozbawione tłuszczu, ale zawierać sporą ilość cukru lub odwrotnie – nie mają cukru, ale mają sporą zawartość tłuszczu!
