Procesy, które zachodzą w organizmie kontroluje biologiczny zegar. Zakłócenie jego
pracy może odbić się na naszym zdrowiu. Jak się przed tym uchronić, jeśli praca
wymaga nocnych zmian?
Jeżeli Twój zawód wymaga pracy w nocy, musisz szczególnie
dbać o swoje zdrowie. System pracy w nocy może kompletnie rozregulować Twój
organizm.
Praca na nocną zmianę może powodować:
zaburzenia przemiany
materii i dolegliwości trawienne - większa skłonność do miażdżycy i
cukrzycy, problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi ciała, możliwe kłopoty ze
zgagą, niestrawność, bóle brzucha.
bezsenność -
osoby pracujące na nocną zmianę przesypiają około 6 godzin mniej tygodniowo niż
pracownicy dzienni. Ciągłe niewyspanie zwiększa skłonność do depresji,
przemęczenia, osłabienia organizmu, zwiększa podatność na choroby, prowadzi do
spadku koncentracji co może skutkować np. wypadkiem w pracy.
Pamiętaj o
regularnych posiłkach.
W nocy przemiana materii i układ trawienny działają o wiele
wolniej niż w dzień, dlatego najobfitszy posiłek zjedz jeszcze w ciągu dnia,
najlepiej do godziny po przebudzeniu. Później, przed wyjściem do pracy zjedz
lżejszy, mniej obfity obiad a do pracy zabierz lekkostrawne sałatki, owoce,
kanapki z nabiałem i wędliną.
Wystrzegaj się używek!
Energetyki, kawa lub papierosy poprawiają Twoją koncentrację, jednak tylko na
chwilę a ich działanie podrażnia układ pokarmowy. Lepszym wyborem będzie zielona herbata - poprawia koncentrację
a jest zdrowa. Zawiera przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki.
Zamiast papierosa, wykonaj kilka ćwiczeń w biurze, pospaceruj. Mała dawka ruchu
poprawi krążenie i dotleni Twój organizm.
Zadbaj o dobry sen
Absolutne minimum to 5 godzin, kładź się zawsze o tej samej
porze, to ważne dla organizm bo będzie wiedział kiedy ma zwolnić obroty i się
regenerować. Pokój w którym śpisz powinien być ciemny - światło słoneczne
hamuje wydzielanie melatoniny
(hormonu ułatwiającego zasypianie). Poproś domowników aby ciszej się
zachowywali. Bezwzględnie wyłącz telefon i wszystkie urządzenia, których hałas
mógłby przeszkadzać.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz